jajka a

[...] okolo 1950-2050kalorii i nadal bd robil 3x w tyg fbw :D Diete glownie opieram na :Warzywa,drob,ryby,oliwki,orzechy,twarogi,platki owsiane,grahama,makarony pelnoziarniste,jajka,owoce sezonowe,lub cytrusy,2.5-3.5litra wody dziennie ,kefiry,jogurty naturalny etc. 5 posilkow dziennie. Czy proporcje jakie psotanowilem "ustawic" są wystarczajace [...]

[...] (100g) 0.7/2.4/0.1 ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5 4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2 5. kurczak (150g) 33/0/2 buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1 6. jajka (2) 8/1/7 papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2 pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 7. mleko (0.5 szklanki) 4/5.8/0.6 twarog chudy 22/2.2/0 lacznie [...]

[...] II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I 1)jajecznica 3 jajka - 20b 22t 4ww 301kcal 2)mleko 100g - 3b 2t 5ww 37kcal 3)platki owsiane 150g - 18b 11t 104ww 531kcal 4)20g rodzynki suszone - 0b 0t 14ww 56kcal =41b 35t 127ww 925kcal II [...]

[...] za mało jak na ektomorfa białko 2g/kgmc = 2*63=126g wegle 6g/kgmsc =6*63= 378g tluszcze 1g/kgmc 63*1=63g posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi [...]

[...] doradzicie :) redukcja ... wychodzi okolo 2500kcal prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :) 185B / 145T / 150WW POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12 150g serek [...]

[...] z indyka, 3 dni kurczak i jeden dzień filet z łososia ( oczywiście mięsa będą naprzemiennie spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej opiszę [...]

Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]

[...] g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po tr-koktail biąłkowy 40 g+szkl. mleka (wody? ) nocny-makrela wedzona lub jajka 2 na twardo prosze o szybka odpowiedź. pozdrawiam ! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 84 [...]

[...] dotarło do mnie, że przyszedł czas na dietę. Może najpierw napiszę jak to mniej- więcej sobie ułożyłem: ŚNIADANIE (placki owsiane): -70g płatów owsianych -80g banana -2 jajka -łyżka miodu -łyżeczka oleju -2 łyżki śmietany -70ml mleka -pół łyżeczki cukru waniliowego (polecam, działa cuda ze smakiem w porównaniu do wersji bez) -2 łyżeczki [...]

w jakim stopniu szkodliwe jest dla mezczyzn codzienne jedzenie jajek?? chcialabym o podanie wszystkich przeciw wskazan. w wieku 35 lat jak czesto mozna spozywac jajka na sniadanie (chodzi mi o mezczyzne)

[...] z za głowy ( na triceps) 6. Sob - bieganie(j,w) Dieta? Sniadanie -70 gram owsianki -szklanka mleka - garsc slonecznika - garsc rodzynek - magnez, potas 2. Sniadanie - 3 jajka - chleb razowy - 100/150 - tran - jak jajecznica to kawalek jakiegos kotleta, czy kiebasy suchej. 3. Obiad - Ryz/Makaron durum 150 - Kurczak 150 gram - Kakao Trening - [...]

[...] sporzyć weglowodany proste czy przy redukcji to n iewskazane i jak tak to ile ich??) 6. 2/3 puszki tyńczyka no to dieta wygląda tak czasem na śniadanie zjem jakies jajka albo wędlina ale takie same będą proporcje skladników odzywczych.Niewiem kompletnie jak z tłuszczami wiadomo że coś na obiad ich tam bedzie ale masla niewiem ile gram [...]

[...] -2 bulki + serek wiejski -2 bulki z pasztetem -2 bulki z dzemem -2 bulki z serem zoltym, plasterek pomidora Posilek bialkowy okolo 250kcl bialka( do kazdego posilku dodam odzywke bialkowa z mlekiem) - jajka gotowane - ser twarogowy chudy - filet z ryby gotowany - szynka gotowana -indyk grilowany - indyk wedzony - piers z kurczaka grilowana

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

[...] witam skończyłem 3 opakowania Jelfy 100mg/1m brane co 7dni cykl trwał 15 tyg. po tej kosmetycznej dawce zrobiłem badania w 6 tyg. gdzie teścia było 952ng/dl norma do 836. jajka zablokowane poniżej FSH, LH 0,01 mIU/ml. Na dzień dzisiejszy tydzień po ostatnim strzale teścia średnio 434ng/dl norma 249-836 LH FSH dalej poniżej 0.01. Przed całym [...]

[...] sposób ogarniać - zero słodkich napojow, chleb wlasnej roboty slodzony miodem z samych ziaren prawie, zero cukru, slodyczy - duzo bialka (twarog, kurczak z domwoej hodowli, jajka z domowej hodowli) i rowniez duzo warzyw, owoców - generalnie jak najzdrowiej. Sama woda (shakei z bananow, twarogu, mleka i truskawek po treningach). Staram sie tez [...]

[...] / W:62,5 / Kcal:366 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60 200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102 Razem: B:42 / T:38,7 / W:101,5 / Kcal:923 + Witaminy i minerały / 4 kaps. [...]

Witam Celem mojej diety jest pozbycie się tłuszczu ale chciałbym przy tym wzrostu czystej masy . Oto dieta : Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka RAZEM : białko 29 g , węglowodany : [...]

[...] z orzechami, musli, słonecznikiem) Godzina 10:00 100g ryżu białego 250g twarogu półtłustego 400g jogurtu Jogobella Godzina 15:00 120g płatków owsianych górskich z mlekiem 2 jajka na twardo 50ml oliwy z oliwek Po treningu 100g ryżu białego 250g+ smażonego kurczaka I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka [...]

[...] jednak wrażenie, że to trochę zbyt mało, aby przy moich warunkach zbudować masę mięśniową. Dieta przedstawia się następująco: Śniadanie: - płatki owsiane 100g, - 3 średnie jajka 60g, w tym jedno żółtko, - 15g oliwy z oliwek, II śniadanie: - gainer megabol 70g (21g b, 1g tłuszczu, 41g w) - mleko 250g - 30g orzechów włoskich, Przed treningowy: - [...]